Teste PSS-10 — Rastreio de Estresse Percebido

Rastreio educativo · 10 perguntas · 2-3 min · Não substitui avaliação médica.

Sobre o PSS-10

O PSS-10 (Perceived Stress Scale, versão de 10 itens) é o instrumento mais utilizado mundialmente para medir nível de estresse percebido. Desenvolvido por Sheldon Cohen na Carnegie Mellon University, validado em português brasileiro por Reis e colaboradores. Avalia o quanto situações da vida são percebidas como sobrecarregadoras nos últimos 30 dias.

Como funciona

No último mês, com que frequência você se sentiu da forma descrita em cada pergunta?

Para cada pergunta você marca uma das seguintes opções: Nunca (0 pontos), Quase nunca (1 ponto), Às vezes (2 pontos), Frequentemente (3 pontos), Muito frequentemente (4 pontos).

Perguntas do teste

1. Pergunta 1. Com que frequência você ficou aborrecido(a) por causa de algo que aconteceu inesperadamente?
2. Pergunta 2. Com que frequência você sentiu que era incapaz de controlar coisas importantes da sua vida?
3. Pergunta 3. Com que frequência você se sentiu nervoso(a) e estressado(a)?
4. Pergunta 4. Com que frequência você sentiu que estava lidando bem com problemas e irritações do dia a dia?
5. Pergunta 5. Com que frequência você sentiu que estava enfrentando efetivamente as mudanças importantes da sua vida?
6. Pergunta 6. Com que frequência você se sentiu confiante na sua capacidade de lidar com seus problemas pessoais?
7. Pergunta 7. Com que frequência você sentiu que as coisas estavam acontecendo conforme você queria?
8. Pergunta 8. Com que frequência você sentiu que não conseguia dar conta de tudo o que tinha para fazer?
9. Pergunta 9. Com que frequência você sentiu que conseguiu controlar as irritações da sua vida?
10. Pergunta 10. Com que frequência você sentiu que tinha tudo sob controle?

Como o resultado é interpretado

• 0-13 pontos — Estresse baixo: A pontuação obtida sugere nível de estresse percebido dentro da faixa habitual. Manter estratégias de manejo de estresse, exercício regular, sono adequado e tempo de qualidade fora do trabalho ajuda a manter esse nível ao longo do tempo.
• 14-26 pontos — Estresse moderado: A pontuação obtida indica estresse percebido em nível moderado. Vale revisar fontes de sobrecarga (trabalho, relacionamentos, finanças, saúde) e implementar estratégias estruturadas — psicoterapia (TCC, mindfulness), exercício aeróbico regular, higiene de sono, suporte social. Avaliação clínica é indicada se houver insônia, sintomas físicos persistentes ou pioras de humor.
• 27-40 pontos — Estresse alto: A pontuação obtida indica estresse percebido em nível alto, com risco aumentado de desenvolvimento de sintomas físicos e psiquiátricos (insônia, ansiedade, depressão, hipertensão, doenças cardiovasculares). Avaliação clínica é fortemente indicada — para diferenciar estresse percebido elevado de transtorno de ajustamento, transtorno depressivo, transtorno de ansiedade ou burnout, e construir plano terapêutico estruturado.

O que este teste NÃO faz

Este é um instrumento de rastreio educativo — não substitui consulta médica e não dá diagnóstico. Diagnóstico psiquiátrico exige avaliação clínica em consulta, revisão de histórico, exame e diagnóstico diferencial — só pode ser feito por médico psiquiatra. Use este resultado como ponto de partida para conversar com um profissional.

Avaliação clínica com Dr. David Sosa

O Dr. David Sosa Dias é psiquiatra com mais de 15 anos de experiência clínica em Botafogo, Rio de Janeiro (CRM-RJ 52.86494-3 · RQE 19051). Residência IPUB/UFRJ, formação Harvard Medical School (GPM for BPD) e ISST. Nota 5,0 com 340+ avaliações em Doctoralia e Google. Atendimento presencial no Instituto InMind ou por telemedicina para todo o Brasil. WhatsApp: +55 21 98773-0686.